눈 깜빡이기 운동

천천히 의식적으로 눈을 깜빡여 안구 건조를 예방합니다

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준비

운동 방법:
화면의 지시에 따라 천천히 눈을 감았다 뜨세요. 각 깜빡임은 2-3초간 지속합니다.

눈동자 추적 운동

움직이는 점을 따라 보며 안구근육을 강화합니다

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운동 방법:
머리를 고정하고 눈동자만 움직여 초록색 점을 따라보세요.

가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 보며 조절력을 향상시킵니다

F

준비

운동 방법:
F가 클 때는 가까이 보고, 작을 때는 먼 곳을 바라보세요.

눈동자를 원형으로 움직여 모든 안구근육을 이완시킵니다

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운동 방법:
머리를 고정하고 원을 그리는 점을 천천히 따라보세요. 시계방향과 반시계방향을 번갈아 합니다.

손바닥으로 눈을 가려 완전한 어둠 속에서 휴식을 취합니다

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준비

손바닥으로 눈을 부드럽게 가리세요

운동 방법:
1. 손바닥을 비비어 따뜻하게 만드세요
2. 두 손바닥으로 눈을 부드럽게 덮으세요
3. 완전한 어둠 속에서 편안히 휴식하세요

20분마다 20초간 20피트(6미터) 떨어진 곳을 바라보세요

20:00

다음 휴식까지

20-20-20 규칙이란?
디지털 기기 사용 시 20분마다 20초간 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것으로 눈의 피로를 예방합니다.